როგორ დავიცვათ თავი გარეთ ამ შემოდგომაზე: ცხელი და ცივი კომპრესების პირველადი დახმარების რჩევები

შემოდგომა ერთ-ერთი საუკეთესო დროა სუფთა ჰაერზე ვარჯიშისთვის. სუფთა ჰაერი, უფრო გრილი ტემპერატურა და ფერადი პეიზაჟები სირბილს, ველოსიპედით სიარულს ან ლაშქრობას განსაკუთრებით სასიამოვნოს ხდის. თუმცა, სეზონური ცვლილებებითა და აქტივობის ზრდით, ტრავმის რისკი შეიძლება გაიზარდოს - იქნება ეს ტერფის მოტეხილობა ბილიკზე თუ კუნთების ტკივილი ცივი სირბილის შემდეგ.

ცივი კომპრესების გამოყენებისა და ცხელი კომპრესების გამოყენების დროის ცოდნა ხელს შეუწყობს აღდგენის დაჩქარებას და შემდგომი დაზიანების თავიდან აცილებას.

ცივი კომპრესები: ახალი დაზიანებებისთვის

ცივი თერაპია (ასევე კრიოთერაპია) საუკეთესოდ გამოიყენება დაზიანებისთანავე.

ცივი კომპრესების გამოყენების დრო:

• დაჭიმულობა ან დაჭიმულობა (ტერფის, მუხლის, მაჯის)

• შეშუპება ან ანთება

• სისხლჩაქცევები ან მუწუკები

• მკვეთრი, უეცარი ტკივილი

როგორ მივმართოთ:

1. კანის დასაცავად შემოახვიეთ ცივი კომპრესა (ან პირსახოცში გახვეული ყინული).

2. წაისვით 15-20 წუთის განმავლობაში, ყოველ 2-3 საათში ერთხელ პირველი 48 საათის განმავლობაში.

3. მოყინვის თავიდან ასაცილებლად მოერიდეთ ყინულის პირდაპირ შიშველ კანზე დადებას.
ცხელი კომპრესები: შებოჭილობისა და ტკივილის დროს

თერმული თერაპია საუკეთესოდ გამოიყენება პირველი 48 საათის შემდეგ, შეშუპების შემცირების შემდეგ.

როდის გამოვიყენოთ ცხელი პაკეტები:

• კუნთების შებოჭილობა ღია ცის ქვეშ სირბილის ან ვარჯიშის შედეგად

• ზურგის, მხრების ან ფეხების ხანგრძლივი ტკივილი ან დაძაბულობა

• ქრონიკული სახსრების ტკივილი (მაგალითად, მსუბუქი ართრიტი, რომელიც გამწვავებულია ცივი ამინდით)

როგორ მივმართოთ:

1. გამოიყენეთ თბილი (არა დამწვრობის გამომწვევი) გამათბობელი ბალიში, ცხელი ნაჭერი ან თბილი პირსახოცი.

2. წაისვით 15-20 წუთის განმავლობაში.

3. გამოიყენეთ ვარჯიშამდე დაჭიმული კუნთების მოსადუნებლად ან ვარჯიშის შემდეგ დაძაბულობის მოსახსნელად.

⸻
დამატებითი რჩევები შემოდგომაზე ღია ცის ქვეშ მოვარჯიშეებისთვის